スマホを見すぎてストレスです。依存から脱する方法はありますか？

スマホにどっぷりハマっている状態で、なかなかスマホを手放すことができません。
自分でもこのままではいけないと分かっているのですが、どうしてもスマホが気になってしまいます。
おそらく、スマホ依存なのだと思います。

このままでは時間を無駄にしてしまいますし、寝不足になって勉強に身が入りません。
スマホ依存から抜け出す良い方法がないでしょうか？

1日の使用時間を把握する

ちょっと考えてみてください。
あなたは、一日にどれくらいの時間スマホを観ているでしょうか？
実際に数字にしてみることで、現状を把握しやすくなりますし、深刻な状態であればさらにそれを理解しやすくなります。

もし、自分でもスマホの使用時間が長すぎると思うのであれば、一日に使用する時間を決めて使用するようにしてみるのも良いでしょう。
また、絶対にスマホを触らない時間を決めて使用するのもお勧めです。
例えば、食事中は絶対に触らないとか、寝る前の時間はスマホを観ないといったマイルールです。

はじめは、短い時間であっても、スマホを触らないことを苦痛に感じると思います。
しかし、それを繰り返しているうちに次第に慣れてきますので、まずはそこを目指してみるのも良いでしょう。

また、スマホを触っていた時間をほかのことに使うように工夫してみるのも良い方法です。
暇だからスマホを観てしまうという方も多いので、積極的に他のことをするようにしてみてください。
おいしいコーヒーとスイーツを楽しむ時間にするでも良いですし、読書をするでも良いです。

通知をoffにする

スマホを触らないと決めても、通知音がするとザワつくという方もいるでしょう。
こういったことを避けるために、思い切って通知音を切ってしまうのも一つの方法です。
そうすれば、スマホを使ってよいと決めた時間だけ使用できます。

本気でスマホ依存から脱したいのであれば、あらかじめ頻繁に連絡をしてくる相手にすぐに出られない旨を伝えておき、徹底してスマホ依存から抜け出しましょう。

見えない場所にスマホを置く

スマホの置き場所も、工夫してみてください。
目に触れやすい場所に置いていると、どうしても気になってしまいます。
ふだんあまり見ないような場所に置き場所を設置したり、バッグの中から出さないで置くといった方法も良いかもしれません。

特に、ベッドまわりに置くのは避けましょう。
眠れずにスマホを観てしまうことで、ますます眠れなくなるといった負のループを防ぐことができます。
スマホなしの生活は、慣れるまでは辛いかもしれませんが、一週間も続ければそれほど苦痛に感じなくなることでしょう。